瞧一瞧：减肥必看10大误区警惕不健康瘦身方法2011-07-14

发布时间：2022-05-11 10:18:10 阅读：次来源：沙滩车厂家

减肥必看10大误区警惕不健康瘦身方法2011-07-14

减肥必看十大误区当心减出小命!窈窕的身体人人渴望，但是只是盲目一味的去追求瘦身减肥是不可取的，有一些减肥误区是需要明白的，否则不仅让你越减越肥，而且还会让你减肥一身的病来。减肥必看10大误区当心减出小命!1、只吃蔬菜和水果，就肯定可以健康地瘦下来真相研究表明素食主义者通常都要比常吃肉类的人更瘦。但是如果你是素食主义者，你必须得制定严格完善的饮食计划，以免长期饮食结构单一引发营养不良等，因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质，通常都不能只靠蔬菜和水果供应。支招选择各种富含上述物质的素食，搭配健城管部门强拆怎么办
康的饮食计划。富含铁的食物腰果、菠菜、豆制品、黑木耳等富含钙的食物乳制品、强化豆浆饮料、豆腐、羽衣甘蓝菜、虾皮、大米、面粉、菠菜、小白菜等富含维生素D的食物脱脂牛奶、乳酪、坚果、添加维他命D的营养强化食品富含维生素B12的食物大豆。臭豆腐、酱豆腐富含锌的食物豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。2、富含淀粉的食物会让你长胖真相很多食物都富含淀粉，但是只含少量的脂肪和卡路里。例如面包、大米、意大利面、燕麦、大豆、水果、以及土豆等。它们之所以会让你变胖是因为你吃得太多了，或者你加了各种各样的高脂肪高热量调料比如黄油、冰淇淋、糖浆等。要记住，淀粉是人体的三大能量物质之一。支招《美国减肥饮食指南》中推荐每天可以摄入6—11份谷类食物。当然，你要注意一份有多少仅仅是一片面包，或者一盎司煮好的燕麦、或者半碗意大利面、大米。尽量避免在食物中加入各种高热量调料。3、快餐食品都是不健康的，想减肥的人最好离它远一点真相只要你有诀窍，快餐食品也减肥。支招不要吃那些大套餐，或者和朋友合吃一份。不喝可乐，喝白开水或者低脂牛奶。选择一些水果蔬菜沙拉，以及烤制食物，比如说烤鸡三明治或者小汉堡。那些炒菜比如法国菜、炒鸡肉等，通常都含有很高的脂肪和热量，所以千万不要经常吃，如果真实想吃，就点小分量的，或者找一个朋友一起吃。4、葡萄、芹菜、卷心菜等能够帮助你燃烧脂肪，减掉体重真相目前没有科学研究证明食物可以帮助你燃烧脂肪，尽管有一些富含咖啡因的食物能在短期内加速违建强拆可以起诉吗
你的新陈代谢速度，但是这也并不意味着它能帮你减肥。支招减肥最好的方法还是科学的饮食结构和过量的运动。5、自然或绿色的减肥产品能够帮你高效无害地减肥真相那些宣称“自然”、“健康”的减肥产品，大多没有经过严格的科学测试。比如说一些减肥药中含有从自然植物中提取的麻黄素。而麻黄素会引发严重的健康问题。其他不含麻黄素的减肥产品，也不见得就安全，因为它们可能会含有其他的有害物质。6、想什么就吃什么同样也能瘦下去真相要想减肥，你必须得保证所摄入的热量低于消耗的热量。想吃什么就吃什么并不影响你的减肥效果，但是你肯定不能吃得太多，同时还要配合过量的运动。支招尽量还是选一些低热量的食物，如果是在忍不住美食诱惑，也不能大开吃戒，吃小小一份就好。7、晚上8点之后吃东西会长胖真相长胖根源不在于你什么时分吃东西，而是你一天吃的东西是否大于你所需要的能量。过量进食，你就会长胖。支招如果你睡前想吃东西，最好想想你这一天都吃了些什么，这些东西是否已经满意你今天的能量需求了。尽量避免边看电视边吃零食，因为你会在不知不觉中就吃多了。8、种子类食物富含脂肪，千万不能吃真相种子植物比如土地征收后未给补偿
花生、葵花子等确实富含脂肪，但是多位不饱和脂肪酸，其中亚油酸亚麻酸等，对人体有很大好处。同时它们还富含蛋白、膳食纤维、多种矿物质。支招过量进食有利于健康。要记住大约三分之一小碗的种子类食物含有热量270卡路里。9、快速减肥套餐可以帮你成功减肥真相快速减肥套餐并不有利于成功减肥。可能在短期之内你可以看到明显的效果，但是因为这些食谱严格限制了你能吃的事物的种类以及进食量，很快你就会坚持不下去，恢复原有饮食习惯以至暴饮暴食，体重随即反弹，以至变得更胖。同时快速减肥食谱很可能不健康，因为它们的营养成分较为单一。此外，体重过速下降（一周或两周以内减掉3磅以上）会引发胆结石。而每天摄入能量低于800卡路里，长期可能会引发致命的心血管疾病。支招科学研究表明，通过合理科学的饮食结构，以及过量的运动，每周减掉0.5-2磅体重，是最理想的减肥方法。它不仅能减掉你的脂肪，还能大大降低你换上糖尿病、高血压、心血管疾病的几率。10、吃肉不利于健康，也不利于减肥真相吃少量的肉是健康减肥的一部分。鸡肉、猪肉、鱼肉等都还有肯定的胆固醇和饱和脂肪酸，但是它们也含有一些健康的元素比如说蛋白质、铁、锌等。支招尽量选择精瘦的肉，比如猪里脊，牛排等。同时也要注意食物的量，每餐一份就好（2-3盎司，大约一副扑克牌叠起来的大小）