夏季男人饮食养生知识吃出健康-【zixun】
夏季男人饮食常识有哪些?夏季就要来了,天气也会渐渐热起来了,夏季男人的饮食也会有所不同了。下面小编就给大家讲讲夏季男人饮食的常识,健康从口而入!
夏季男人饮食养生小常识
夏季是最难熬的季节,由于天气炎热,食欲下降、胃肠消化能力减弱,如果不注意饮食养生,稍有不慎就容易引发胃肠疾病及营养方面的问题。在这个特殊的季节,饮食上必须注意调节,把好“入口关”,吃出健康。
1、夏季饮食调配方面要注意
夏季饮食应能量充足,食物多样化,营养均衡,搭配合理,应做到粗细搭配、干稀搭配、主副食兼顾。并保证每天摄入一定量的新鲜蔬菜和水果。一个星期应吃三次粗粮,荤食与蔬菜配制要合理,夏季蔬菜以青菜、瓜类、豆类为主,肉类以瘦猪肉、牛肉、鸭肉及鱼虾类为好,老人、孩子应多吃鱼、虾。
2、夏季饮食以清淡为主
夏季饮食以清淡、苦寒、营养丰富、易消化的食物为佳,少食用油腻食品,阻碍胃肠消化,勿过饱过饥。
3.夏季失水多,应多喝水,别忘补盐补钾
夏季出汗多,应多喝水,而且是温开水比较好,每天要喝七八杯温水以补充丢失水分,同时出汗多,体内丧失的盐、钾就比较多。所以要注意多吃些咸味的食物,以 补充体内丢失盐分,多吃含钾丰富的食物,新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾,因此可以酌情有控制地吃一些草莓、杏子、荔枝、桃、李、香蕉等水果,而蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆、竹笋、紫菜、菌类等含钾也很丰富。茶叶中含有比较多的钾,夏天的时候多喝茶,既可以消暑,又能补钾。
夏季男人饮食常识
4.注意补充维生素
高温季节人体新陈代谢加快,容易缺乏各种维生素。此时,可以选择性地定量补充一些维生素,同时多吃含维生素丰富蔬菜及瓜果。
5. 少吃凉食
吃冷饮能起到降温作用,然而不可食之过多。因为高温使人体的大部分内脏血管都处在舒张状态,食用大量冷饮后会引起血管急剧收缩甚至痉挛,容易导致腹痛、腹泻等症状。
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