一套康复操，缓解腰背疼

近年来，由于工作压力大、坐姿不当、长时间上网等原因，腰背痛呈现明显的低龄化趋势。哈尔滨医科大学附属第四医院骨外科专家赵承斌教授介绍，在他接诊的患者当中，35岁以下的青年患者占到三成左右。

缓解腰背痛，请练习自我康复法。具体做法如下。俯卧(图1)：平展俯卧、双臂靠近身体、脸朝一侧。深呼吸数下，可以完全放松，保持4—5分钟。

伸展性俯卧(图2)：在俯卧的基础上，抬起上身、屈肘支撑上身，深呼吸数下完全放松，保持4—5分钟。

俯卧背部最大限度伸展(图3)：由俯卧位双手撑地，抬起上身。骨盆、臀、腰必须完全放松，腰下垂，保持1—2秒，恢复俯卧。重复以上动作，上身逐渐抬高，使背部最大限度伸展。如果您感到疼痛减轻或集中，你可把腰部下垂多保持1—2秒，每节练习至少进行10次。

站立伸展(图4)：当条件不允许你做俯卧运动练习时，即可做站立伸展。双脚微分开站立，双手放于腰部，手指向后，将腰以上躯干向后弯，双手做支柱，维持1—2秒回到开始的位置，这个练习也能防止腰背痛进一步发展。

仰卧抱膝(图5)：仰卧、屈膝，而后双手抱膝，平衡地将双膝尽量拉向胸部，保持1—2秒，恢复原位。注意练习时头不可抬起，恢复时双膝不要伸直，屈曲练习后必须接着做一次俯卧伸展练习。一经以上自行处理2—3天未见好转，就应去医院就诊。▲