三伏天,10个禁忌千万别犯!

三伏天,10个禁忌千万别犯!三伏天，可谓是一年的重要养生时刻，也是危机四伏的时刻。10个禁忌千万别犯小心落下病根！1忌贪吃寒凉、冰冷食物三伏天要防热，更要防冷。中医说寒则泣而不流，温则消而去之，吃太多寒凉的食物不利于气机的运行，易生疾病。很多朋友喜欢在热天喝冷饮，图一时痛快，而之后就常出现咳嗽、气喘、腹痛、大便稀薄等症状，长此以往会伤及脾胃，导致慢性咳嗽或胃病，不利于身体健康。建议：要想防治冷，根本方法是不吃或少吃冷饮。2忌不开窗通风换气三伏天不少人怕热，闭窗室内吹空调。如果长时间在室内，没有及时通风换气，二氧化碳、尘埃、皮屑等空气中漂浮的有害物质就会增多，新鲜氧气不断减少，时间一长，各种疾病就会找上门来。而每天适当开窗通风是最简单、经济的健康法宝。建议：每天开窗通风两次以上，每次1530分钟。另外，空调房里经常关窗不换气，可以放些一些富氧植物，如君子兰、仙人掌、文竹、水仙等等。这类植物可以比普通的植物，呼出更多的氧气，使室内感觉湿润温和，避免空调冷气对身体直接的侵袭。3忌空调冷风直吹科学研究发现，夏秋两季人体感觉最舒适的气温为26℃左右，再低3℃4℃左右，人体会觉得有些凉。另外，由于室内外环境不同，长期处于相对极端的温度下，身体调节能力失调，久而久之会导致免疫功能下降，出现各种不适症状，医学上称之为空调病。空调冷风直吹，最容易导致空调病。开空调时，冷空气向下沉，如果冷风从后面吹着背部、腰部，比迎面风对人体造成的损害更大。建议：空调风最好设定成向上吹，避免冷风直吹身体。靠近空调的人，也最好面对空调坐。另外，寒从脚下生，在空调房里，应不时站起身活动活动，以增进末梢血液循环。4忌直接冲冷水澡夏季出汗后，直接冲冷水澡，是错误做法。这是因为大汗后直接冲个冷水澡，会使得皮肤接触在冷水后，毛细血管突然收缩变细，大量血液回流心脏，增加心脏负担，引发心慌、气短、头晕等症状。身体发热冒汗时，这样直接冲冷水澡，寒气会顺着打开的毛孔进入身体，有人因此生病发高烧，或是心脏无法承受。建议：大汗后，最好用干毛巾或温热毛巾擦，此时皮肤毛孔及毛细血管可迅速张开，有利于热量更好地散发出来，人体反而会感到凉爽舒适。等到体温恢复了、汗液干了之后再洗澡是最好的。5忌不睡午觉三伏天气炎热，一般人都容易感到困倦、打瞌睡，这正是俗话说的夏打盹。而坚持午睡，可以有效地缓解疲惫、恢复精力。研究发现，午睡还可以减少心血管疾病的风险，特别是男性。一份发表在《内科年鉴》上的报告显示，每天午睡30分钟，每周睡三次午觉的人，死于心脏病的几率比不午睡者低37%。中医认为，中午11点到1点是人体阳气最盛的时候，此时睡眠，有调节阴阳平衡的作用，令人变得神清气爽，精力充沛。建议：每天11时~13时，给自己20~30分钟的时间午睡，最为养心。6忌运动过量俗话说：冬练三九，夏练三伏，对喜欢运动养生的朋友而言，骄阳似火都不会降低他们运动的热情。我们知道，运动是保持健康的良药，但是，不合理的运动可能会悄悄伤害身体。如果你发现自己的锻炼效果越来越差，或经常感到精疲力竭，可能是锻炼过度了。三伏天运动后，人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必需的营养元素，饮食上最好荤素搭配。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品。吃的清淡一点，不要太油腻。（图片来源：视觉中国）7忌湿发入睡夏季很多人恨不得泡在水里，一天洗好多次澡，而且晚上洗完澡头发没吹干就睡觉了，第二天往往会出现头疼的情况。其实这种做法是不利于健康的，夏季人体能量消耗比较大，抵御病毒的能力会减轻，当湿发入睡的时候，水分滞留于头皮，会导致气滞血淤、经络阻闭。并且导致湿邪在不知不觉中也会入侵身体。8忌大口急喝水由于气温高，身体缺水速度也会加快，很多人习惯大口大口地喝水。如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增多，从而加重心脏负担，尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。建议：每次只喝100~150毫升，身体吸收得更好，也不能贪凉，10度以上的温水对身体最好。9忌情绪过于激动三伏天，炎热的天气容易导致人火气上升，人难免会心浮气躁，表现为情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等，但激动情绪容易伤身体。另外，情绪激动的时候，人的血压一定会上升，我们的脸会涨红，血管以及心脏部位所承受的压力比正常情况下高出3倍以上，对于血压控制得不好的人来说，很容易造成血栓、脑梗的情况。建议：当情绪激动时，可尝试通过转移注意力等方法来消除怒气，使心情得以平静，理智化解。10忌整天不出汗一般情况下，出汗多容易引起关注，但是不出汗，就很少有人在意了。中医讲阴加之于阳谓之汗，意思是说，汗出过多或者不出汗都不正常，是阴阳失调的表现。尤其是夏天不出汗，是一种病理性表现。所以，三伏天，既不能运动过量，也不能全然不运动。在这大热天，要顺应大自然的规律，稍微出点汗，该出汗的时候就出汗，既排走体内毒素，又能调节体温。建议：可适当做些运动。比如晚上散步，时间控制在1小时内；在家里做八段锦，每套6~10分钟，坚持1~3个月。跳交谊舞、练瑜伽、扭秧歌等也都是不错的选择。运动同时，还要保证多喝温开水或温盐水，多吃新鲜蔬果。

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