沙滩车厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
沙滩车厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

【消息】孕妇瑜伽教程孕妇瑜伽动作孕妇瑜伽方法

发布时间:2021-01-03 00:48:37 阅读: 来源:沙滩车厂家

孕妇的心态,与她们在怀孕期间的体验有很大的关系,而瑜伽的练习,对孕妇有一定的帮助,瑜伽不但能带给孕妇健康和宁静,也能让孕妇以此培育宝宝,各种瑜伽练习相互协同,可以让孕妇轻松、愉快度过怀孕期,迎接新的生命。下面来看看孕妇瑜伽教程吧。

关于孕妇瑜伽:

孕妇瑜伽是指专门针对孕妇身体情况而设计的瑜伽姿势。

好处:孕妇瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度,同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。

孕妇瑜伽有利于改善睡眠,消除失眠,让人健康舒适,形成积极健康的生活态度。

注意:在身体锻炼方面一定要按照医生的指示,可以选择自己熟悉的简单姿势练习。瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。

一、正确姿势的练习

好处:掌握正确的姿势不仅有利于分娩,还可以预防腰痛的发生。

1.背靠墙壁站立,将小腿、屁股、后背和后脑部均贴近墙壁,尽量减少腰部和墙壁之间的空隙。

如果困难的话,可以将双脚前移至距离墙壁20厘米左右的地方。

2.后背贴住墙壁,张开双脚与肩同宽。

膝盖与脚尖保持平行,收紧下颚,上体贴住墙壁,下蹲至膝盖半曲。

然后慢慢恢复成原来的站姿。如此反复练习。

3.离开墙壁,一边做膝盖的弯曲伸直,一边按摩脊椎、肾脏和臀部。

注意要一边呼气,一边弯曲。这也可以作为分娩时的呼吸练习。

4.双腿前后张开,前腿弯曲,后腿伸直,来练习小腿的伸展。

注意后腿脚跟要着地,后腿脚尖要冲前,身体不要弯曲,臀部不要翘起。这可以有效地缓解腿部的沉重感。

12 孕妇的心态,与她们在怀孕期间的体验有很大的关系,而瑜伽的练习,对孕妇有一定的帮助,瑜伽不但能带给孕妇健康和宁静,也能让孕妇以此培育宝宝,各种瑜伽练习相互协同,可以让孕妇轻松、愉快度过怀孕期,迎接新的生命。下面来看看孕妇瑜伽教程吧。

二 猫姿

好处:这是一种倾斜骨盆的练习。它不仅可以有效地预防腰痛,还可以对分娩时所需的肌肉进行锻炼。

动作:

1.身体呈爬姿,手腿与腰同宽。一边呼气,一边想象着猫夹着尾巴的姿势来绷紧腹部,前倾骨盆,拱起后背。

2.吸气后,再一边呼气一边慢慢放松腹部,然后一边恢复到原来的姿势一边向上抬头。

注意:再整个过程中,肘部不要弯曲。

三、提腹运动

好处:提腹运动有力于臀部肌肉和骨盆底部肌肉的收紧,可以起到预防尿失禁的作用。

动作:

1.身体呈仰卧姿势,弯曲双膝,与腰同宽。双手伸直,手掌朝下,放于身体两侧。

2.一边呼气,一边挺起腰部,之后保持此姿势,一边吸气一边默数5下,然后再一边呼气一边慢慢放下腰部。

四、腿部的放松

好处:有利于腿部血液循环,可以很好地预防腿部肿胀、双腿发沉以及静脉瘤等问题。

动作:

1.身体呈仰卧姿势,收起双膝,其中一条腿伸直并向上高举,保持此姿势,脚尖绷紧后放松,再绷紧,再放松。

2.如此反复数次后,再弯曲膝盖,慢慢将腿放回成原来姿势。接下来换另一条腿。

12

干细胞治疗卵巢早衰的症状

厦门市哪里做人流术好

青海有什么好医院吗皮肤科

相关阅读