饭后百步走适合所有人?
饭后百步走适合所有人?
1992年,世界卫生组织指出:步行是世界上最好的运动。
美国《预防》杂志网站报道,当你开始迈开腿,散步一小时的时间内,身体便会发生一系列积极的生理变化。
从上面就可以看出,走路对健康的益处。
常言道:饭后百步走,活到九十九,饭后散步一直被当做最简单惬意的养生法。但要想达到锻炼的效果,却并不是随便走走就好。
今天,就教大家把握住这饭后散步里的健康门道,让你真正走出长寿!
这5类人饭后散步要当心
饭后百步走,比较适合平时活动较少,特别是长时间伏案工作的人,也适合形体较胖或胃酸过多的人。
这些人如果饭后散步20分钟,是有利于身体健康的。所以,饭后是在进食完20~30分钟以后,而并非指饭后立即散步。
除此之外,以下5类人饭后散步要当心!
1、胃下垂患者
饭后立刻活动会增加胃部震动,加重肠胃负担,使病情更严重。最好饭后先平躺10~20分钟,散步也尽量避免。
2、患冠心病、心绞痛的人
二附院心血管内科主任医师陈琦提醒,进食后立刻进行大运动量活动,有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。
最好餐后1小时再散步,每次半小时,注意步速不要过快。
3、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者
饭后最好静坐闭目养神10~30分钟再散步,马上散步易出现体位性低血压,导致头晕乏力,甚至昏厥。
4、慢性活动性胃炎、消化性溃疡患者
饭后立刻散步会增加胃肠蠕动,吃进去的食物对胃壁产生刺激,不利于胃黏膜修复。
5、贫血、低血压的人
饭后大量血液都供给胃部了,散步时很容易造成脑部相对缺血,出现头昏、目眩,甚至昏厥。一般来说,这类人可选择早起散步。
散步,也要懂得看人下菜碟。
走路,虽然每个人都会,但要想达到锻炼的效果,需要加点技巧,并且不同的人群应采用不同的走路方式。
1、体弱者
甩开胳膊,大步跨
体弱者要达到锻炼的目的,每小时走5公里以上最好,走的太慢达不到强身健体的目的,只有步子大,胳膊甩开,全身活动,才能调节全身各器官的功能,促进新陈代谢。
而且时间最好在清晨和饭后进行,每日2~3次,每次半小时以上。
2、肥胖者
长距离健步走
每日2次,每次1小时,步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧,从而减轻体重。
3、高血压患者
前脚掌着地挺起胸
高血压患者走路,步速不宜快,以中速为宜,行走时上身要挺直,否则会压迫胸部,影响心脏功能。
走路时要充分利用足弓的缓冲作用,要前脚掌先着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑处于不停的振动,容易引起一过性头晕。
4、冠心病患者
缓步慢行
冠心病患者走路速度不宜过快,以免诱发心绞痛。
应在餐后1小时后再缓慢行走,每日2~3次,每次半小时,长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成,有助于改善心肌代谢,并减轻血管硬化。
5、糖尿病患者
摆臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走时步伐尽量加大,挺胸摆臂。用力甩腿,最好在餐后1小时进行,以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。
但对正在用胰岛素治疗的患者,应该避开胰岛素作用的时间,以免发生低血糖反应。
6、其他健康人群
健步走
跑步承受不住,不如选择健步走,既能强身健体,又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去,其效果会优于跑步。
散步简单,
贵在持之以恒,
下定决心坚持,
才能收获良效!
一起走起来~
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