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这3种减肥方法不要再用了

发布时间:2022-06-30 09:51:29 阅读: 来源:沙滩车厂家
这3种减肥方法不要再用了

这3种减肥方法不要再用了

春天来了,对于好身材的追求,是很多女人孜孜不倦的追求。为了着急快速变瘦,很多妹子不惜采用各种极端的不健康的方法,殊不知这样不但瘦不了,身体更加受不了,严重的会影响到生殖系统和生命安全。

橙医生温馨提醒大家,爱美很重要,健康更重要。如果需要牺牲健康去换取美丽,就不划算了。减肥千万条,健康第一条方法不靠谱,来日两行泪医生提醒哪些减肥方法不可取:

1.不吃米饭减肥法

因为米饭不怎么美味,所以很多人一减肥就拿米饭开刀。其实,米饭真的热量并不高,相比各种糕点、饼干、零食。煮熟以后得米饭一碗也就两百多大卡热量。而一包巧克力下肚,热量轻轻松松就四五百了。

更关键的是,米饭饱腹感强,吃了饭,你就不会馋嘴,想东吃西吃。

米饭馒头等主食类可以给身体提供优质的碳水化合物。身体如果长期缺乏碳水化合物,会影响内分泌和大脑功能,表现出来就是记忆力下降,抑郁、月经失调甚至闭经等。

2.只吃蔬菜水果减肥法

因为蔬菜水果营养成分单一,而且缺乏蛋白质。长期蛋白质摄入不足,就会皮肤状态差,发黄没血色。身体抵抗力也会下降,衰老速度加快。

3.迷信各种减肥产品

很多减肥产品为了吸引用户购买,都会宣传自己能快速瘦10斤/20斤/30斤。让想减肥的妹子看了非常心动。

殊不知,这些产品如果真的这么有效,多半是添加了盐酸西布曲明等违规成分,吃下去对肝脏、肾脏、心脏都有严重的损伤。健康减肥,你需要做到以下3点

1.减少高糖分高油脂食物的摄入

高热量的食物主要指的是油脂,包括肥肉、动物性脂肪、烹调油等。以及各种甜点零食,包裹饮料,热量高,营养低,都是要控制摄入的。

2.均衡健康的饮食不可少

鸡蛋、牛奶、瘦肉、大豆等蛋白质,维生素、矿物质等微量营养素,以及青菜、豆类中的膳食纤维。这些营养素,都是维持身体免疫力不可或缺的。

要保证一天三餐不能少,每天的饮食中,要保证三个拳头大小的淀粉食物(比如米饭玉米红薯馒头等)、一袋牛奶(250~300毫升)、50克瘦肉(大约一个掌心大小)、一个鸡蛋、50~100克豆腐,500克新鲜蔬菜,这样就组成了一个营养全面的低热量食谱,保证在减肥的同时,基本营养不缺失。

加餐食物不能选择高热量食物,比如甜食或油炸食品。您可以参考以下这些健康的加餐选择:黄瓜、西红柿等可以生吃的蔬菜,一小把煮花生,一杯无糖酸奶,一片全麦面包。可以避免两餐间出现严重的饥饿感或低血糖。

3.一定要运动起来

在运动方面,超重或肥胖的人建议每天6090分钟中等强度有氧运动(如跑步、快走、游泳、骑车等),每周23次每次1020分钟的肌肉力量训练,如平板支撑、俯卧撑等。

注意避免运动后大吃大喝。因为运动实际消耗的热量永远都比你想象的少。

最后想提醒大家:快速减肥是危害健康的!最健康的减肥速度是3个月内减掉10%左右的体重。超过这个速度,减掉的重量里边肌肉流失比例就会增加,就会影响到身体健康,带来衰老加速、闭经等严重后果。有些甚至引起了卵巢早衰,到时候想哭都来不及了。

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