秋季饮食“四舍五入”更利健康养生

秋季饮食四舍五入更利健康养生

常言道：秋季进补，冬令打虎。金秋时节是收获的季节，可选择的食物种类非常丰富，但如果不加注意，也易由于营养过剩或是食性不当而伤身。如何在秋季吃出健康呢?国家高级公共营养讲师徐静建议，秋冬饮食按照四舍五入的标准做，更利于健康和养生。

四舍：

舍掉过多的油、辣、冷、酒

■一舍：过多的油腻

祖国医学认为有滋阴养肺、润燥生津功效的食物是秋季饮食的最佳选择，秋天要少吃油腻食物，油腻食物热量高，不易消化，会加重肠胃等消化吸收系统的负担。秋季应注意饮食调理，选择清淡食物。清淡食物并不是学兔子般吃萝卜啃白菜，需要注意少油少盐，不油腻，注意烹调方法。可选择瘦肉、鱼、鸡肉、鸡蛋、牛奶等，少吃一些肥肉。作为优质蛋白质的来源，以上食物蛋白质含量高，而脂肪含量并不很高。

■二舍：过多的辛辣

天气凉爽，令人胃口大开，重口味的辣又回归很多人的餐桌，但徐静表示秋天天气干燥，易出现口干舌燥、流鼻血等上火症状。刺激性食物会使皮肤血液循环加快，身体发热、过多流汗也会导致人体水分散发，加重上火症状。

■三舍：过多的冷饮

有些人夏天吃惯了冷饮，秋季仍改不掉。徐静说，秋季吃冷食，不但会影响对食物中营养物质的吸收和消化，还可能导致消化功能紊乱、营养缺乏和经常性腹痛，对于女性朋友，特别是体质本身就偏寒的女孩来说，易出现生理期腹痛等症状。

■四舍：更多的酒

进入九月，中秋和国庆长假又要来了，聚会多起来，喝酒在所难免，90%的酒需要在肝脏代谢，过多的酒精只能堆在肝脏，产生过氧化物伤肝，喝酒是肝在喝而不是嘴在喝。专家建议，成年男性一天饮用酒精量不宜超过25克，相当于啤酒750毫升，葡萄酒250毫升;成年女性一天不宜超过15克，相当于啤酒450毫升，葡萄酒150毫升。

五入：

增加水分、蔬果、抗氧化物质

■一入：多喝温水

中医认为秋燥耗伤阴津，导致皮肤干燥，身体易缺水。正常人除三餐食用的汤汤水水外，每天应主动饮用适量的水，对改善血液循环、防治心血管疾病大有裨益。秋天坚持每天清晨起床后喝一大杯温开水，其他时间不定时的主动喝水。不要等到口渴的时候再喝水，感到口渴是身体已经缺水的信号。

■二入：增加粥类

秋季特别适合食粥，食粥可和中、益胃生津。中医认为，晨起食粥，推陈出新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小。不同种类的粥也有不同营养功效，五谷杂粮粥可健脾养胃，利湿消积;大枣、芝麻、枸杞、百合人粥，可补养气血改善疲劳，而猪肝粥、鸡丝肉粥、蔬菜菌类粥、肉糜粥等可调理体虚、增进食欲。

■三入：多吃蔬果

秋季适宜多吃滋润食物，多吃新鲜蔬菜水果。蔬菜水果富含维生素、膳食纤维和胡萝卜素、番茄红素、花青素等。蔬菜如西兰花、番茄、百合、山药、萝卜、白菜、秋葵、扁豆、南瓜、黄瓜、藕、银耳等，水果如雪梨、柑橘等，另外黄豆、花生、燕麦、玉米都有滋阴润燥的功效。秋天宜吃清热生津、养阴润肺的食物来防干燥的气候对人体的影响，如百合、蜂蜜、牛奶、梨、莲子等清补柔润之品。

■四入：补充抗氧化物

越来越多的研究显示抗氧化是预防衰老的重要步骤，因为自由基或氧化剂会将细胞和组织分解，影响代谢功能，并会引起不同的健康问题。如果能够消除过多的氧化自由基，对于许多自由基引起的及老化相关疾病都能够预防。例如常见的癌症、动脉硬化、糖尿病、白内障、心血管病、老年痴呆症、关节炎等，这些疾病都被认为与自由基相关。

抗氧化剂能在自然饮食中找到，是被称为三大抗氧化物质的维生素E、维生素C和胡萝卜素。常见食物来源：蓝莓、番茄、葡萄、绿茶、坚果、胡萝卜、燕麦、石榴等。

■五入：增加户外运动

徐静表示，最后一人虽然不是怎么吃，但也是非常重要的。秋季是户外运动的大好时机，坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺，增强食欲，提高内脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界即将到来的寒冷刺激的抵御能力。

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