为什么说减肥不能急于求成？

为什么说减肥不能急于求成？

很多人希望减肥期间，身材可以短时间暴瘦下来，10天减掉7斤，一个月恢复苗条的身材。但是，这样的想法是不可取的。

脂肪的堆积不是短时间造成的，而是日积月累的结果，减肥也需要保持足够的耐心，而不是单纯的求速度，很多时候，欲速则不达。

为什么说减肥需要时间，不能急于求成？减肥并不是一件容易的事情，你需要足够的毅力去执行减肥计划，才能实现身材的逆袭。

减肥速度太快，身体代谢平衡受到破坏，容易出现各种健康问题。脂肪的代谢是需要时间的，细胞也是有记忆功能的，减肥速度太快，身体无法记忆减肥后的身材，反而会出现皮肤松弛，肌肉流失，基础代谢值下降等问题，减肥后身材也容易复胖。

我们要控制减肥速度，定制科学的减肥计划，不要选择各种极端、偏激的方法进行减脂。科学的减肥周期，至少要坚持3个月以上，减重速度一周不要超过2斤，尽可能做到减脂不减肌，才能更加健康地瘦下来。

减肥期间，牢记这几个减脂不减肌的技巧：

1、进行减脂餐的时候，在合理控制卡路里摄入的前提下，我们不能单一饮食，而需要多元化饮食，各种高纤维蔬菜、豆制品、鱼肉、虾、主食等食物都要均衡摄入，才能给身体补充足够营养（碳水、脂肪、蛋白、维生素、矿物质等），避免肌肉分解，保持身体代谢动力，健康的瘦下来。

2、三餐要规律，不要跳过任何一餐，才能降低暴食几率。饭吃八分饱即可，细嚼慢咽，这样可以控制胃容量。晚餐早点吃，睡前不吃宵夜，避免脂肪的堆积。

三餐饭前可以多喝水抑制饥饿感，控制正餐的进食量。每天主动喝水可以促进身体的代谢循环，加速废物的排出。

3、定期测量体脂率

最后，为了维持住好身材，避免身材发胖，减肥成功后，我们不要马上停止运动，更不要恢复以前的垃圾饮食。

建议一周保持一次测量体脂率的习惯，来监督自己的身材情况，不要等到复胖了才知道身材反弹了。

你要保持足够的自律，一周保持23次运动，保持身体的代谢水平，同时保持健康饮食的习惯，避免热量过剩的情况出现，花12个月时间来巩固身材，让身体记住新的体重跟身材，这样才能降低复胖几率。

4、健身的时候，加入力量训练可以避免肌肉流失，肌肉含量高的人基础代谢值会更加旺盛，容易拥有易瘦体质。

因此，减肥的时候，我们除了必要的有氧运动。

虽然说并不提倡快速减脂，但是在减脂的过程中依然还有一个效率的问题，为了提高减脂效率，加入有氧运动还是有必要的，因为从热量消耗的角度来看，有氧运动更有优势，但是，长时间的有氧运动也的确会导致肌肉的流失，所以有氧运动要适量，每周34次即可。

跳绳无疑是最好的有氧运动，比如坚持跳绳的人可以很明显地感受到的一点就是自身的体能会得到很快的提升，刚开始跳绳的时候总是觉得很容易累，但是坚持了一周之后的跳绳，你反而觉得自身轻松了不少，而且腰背也挺直了。自身的心肺功能提升了，可以连续跳绳几分钟都不会觉得很累，这就是跳绳给我们带来的身体改变。

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