春季养生三大攻略

春为4时之首，万象更新之始，自然界生机勃发，1派欣欣向荣的景象。近日，黑龙江中医药大学附属第1医院内分泌科主任马建提示公众，春季养生在精神、饮食、起居诸方面都必须顺应春季阳气升发、万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于1个生字。夜卧早起调

春为4时之首，万象更新之始，自然界生机勃发，1派欣欣向荣的景象。近日，黑龙江中医药大学附属第1医院内分泌科主任马建提示公众，春季养生在精神、饮食、起居诸方面都必须顺应春季阳气升发、万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于1个“生”字。

夜卧早起调养精神

“首先，春季养生应注意精神调养及睡眠起居。”马建指出，春属木，与肝相应。肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。故春季养生，既要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，乐观愉快。马建建议大家到户外漫步，舒展身体，饭后、睡前适当漫步，消食化气，无思无虑，心身得以疗养，神清气爽。但要留意，春季特别在早春，乍暖还寒，还需视天气增减衣服，预防春温产生，适当“春捂”很必要。春季正常睡眠尤其重要，应坚持“夜卧早起”，遵守天人相应，顺应1年4季气候变化的规律和特点，公道调剂4季睡眠与养生，进而增能人体适应自然的能力，避免疾病产生。

公道饮食平淡为好

“其次，对春季养生来讲，饮食调养的作用亦举足轻重。”马建总结出以下几点：

饮食平淡——消春火。春季人易上火，常常出现舌苔发黄、口苦咽干等情况，因此饮食宜平淡，忌油腻、生冷及刺激性食品。有明显上火症状的人可吃些败火的食品，如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等。

辛甘之品——助春阳。略微有些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等都是养春气的食品。唐代《千金方》有句话叫“23月易食韭”。食用这些东西，对人体春季阳气生发很有好处。

少酸增甘——保脾胃。春季为人体5脏之1的肝脏当令之时，宜适当进食辛温升散之品，而生冷黏杂之物则应少食，以避免伤害脾胃。因此在春季应适当吃些甜品，少吃酸味食品。

黄绿蔬菜——防春困。“春困”令人身体疲乏，精神不振，应多吃红黄色和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力、苏醒头脑很有裨益。>>>如何避免春困

细选食品——少疾病。春季气温逐步升高后，细菌、病毒等微生物也开始繁殖，活力增强，容易侵犯人体而致病。由此，在饮食上应摄取足够的维生素和矿物资。塔菜、芥蓝、西兰花等新鲜蔬菜，和柑桔、柠檬等水果，富含维生素C，具有抗病毒功效；胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能，从而可抵抗侵袭。

胃肠疾病——要当心。胃及102指肠溃疡等疾病易在春季发作，饮食应避免摄取含肌酸、嘌呤碱等物资丰富的肉汤、鸡汤、鱼汤、动物内脏和刺激性调味品，因这些食品有较强刺激胃液分泌的作用或构成气体产生腹胀，增加胃肠负担。

祛痰养肺——保平安。慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作，宜多吃具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食品，如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等，有助减轻症状。

值得1提的是，多喝粥也是不错的选择，可在早饭或晚饭中进食1些温肾壮阳、健脾和胃、益气养血的保健粥，如鸡肝粳米粥、韭菜粳米粥、猪肝粳米粥等。另外，适当食用葱姜蒜，又叫食品中的“速效感冒片”银屑病患者可以经常洗澡吗
，能有效预防感冒，也能起到提高免疫力的效果。>>>男人肾不好吃甚么好

适当运动按部就班

“再次，春季养生应加强锻炼，即所谓运动调养。”马建解释，冬季，人体新陈代谢，藏精多于化气，各脏腑器官的阳气都有不同程度的降落运动对治疗牛皮癣有帮助吗
。入春后就要加强锻炼。马建建议大家到空气清新处，如公园、广场、草地、树林、河边、山坡等环境舒适的地方，玩球、跑步、打拳、做操，情势不拘，取己所好，尽可能多活动，使春气升发有序，阳气增长有路，符合“春夏养阳”要求。年老行动不便之人，趁风日融和、春光明媚之时，可在园林亭阁虚敞的地方，凭栏远眺，以畅生气；但不可默坐，免生郁气，碍于舒发。锻炼时需注意，经过冬季这个运动“低潮期”，人体肌肉松弛，关节、韧带僵硬，中枢神经、内脏系统功能相对较弱，故要按部就班，运动前做好准备活动，避免外伤。另外，运动后还要加强保暖，避免伤风感冒。由于春季气候较为干燥，运动中又要大量排汗，要及时补充水份。