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美臀计划从步行开始

发布时间:2022-06-15 03:01:05 阅读: 来源:沙滩车厂家
美臀计划从步行开始

浑圆高翘的臀部会让腿显得很漂亮,然而随着年龄的增长,很多女人的臀部会下垂、变得扁平,这样会使下半身看起来沉重,显老态。由于工作关系,还有不少女人经常处于坐着的状态,加上缺少运动,导致臀部肌肉逐渐松弛。这个问题不但出现在年纪大的女人身上,愈来愈多年轻女性也出现这个问题。

女人的皮下脂肪是按照臀部、腰部、腹部、胸的下部、大腿、上臂、后背、小腿、足踝的顺序开始堆积的,也就是说,要想保持良好的体形,首先应从臀部开始。

臀部与腰部的联系也非常密切。成年女人之所以会显现出优美的腰部曲线,是因为胸部发育后,走路上半身会向前挺,要走直线的话,必定会与下半身之间产生扭动,并自然形成腰臀之间的协调运动。小女孩走路就不会有这样感觉,因为她们的曲线还没发育成熟,属于圆柱形身材,不会产生具有美感的摆动。

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要想快速拥有翘翘美臀,最简单易行的办法就是:沿着直线,大步行走。

步子大,你的臀大肌后侧才能充分地伸展、收缩,得到很好的运动,从而呈现紧实上翘的形态。

步行时,应保持背部挺直、前胸展开的姿势,这也是理想的呼吸姿势。尽量提臀,微微踮起脚尖,脚后跟先着地,将身体重心转移到脚底外侧,随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。出步的时候,脚尖要微微向外打开,这样才能使臀部和大腿外侧的肌肉向后向内收紧。迈开步子之后,前后脚的膝关节都要尽量伸直,让大腿后肌、臀大肌有收紧的感觉。

有规律的步行会帮你塑造良好的臀形,慢慢地、稳定地减掉多余的脂肪。我的体会是,每周至少3次,每次走不少于30分钟,坚持3周,便可以获得好的美臀效果。步行还可以不受时间、场合的限制,你可以一次性地把一天要走的步数走完,也可以平均分两次走完。将步行融合到你的日常生活中是最好不过的了,最好去买一个计步器,这样就可以知道自己一天能走多少步。这种小工具到运动用品商店就可以买到。

如果哪天你没有步行,也不要放弃,安慰一下自己:任何人都需要休息,每个人都有懒惰的时候。然后,重新开始,继续你的步行美臀计划。

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