减肥之前，弄清楚4个问题

减肥之前，弄清楚4个问题

在健身增肌过程中，也许大部分人会觉得，增肌是技术活，因为要把动作做标准才能更好的增肌；而减脂则是体力活，只要坚持有氧运动，自然就能瘦下来。其实，严格来说，无论是技术活还体力活，增肌减脂都占两种。

我们今天就来说说减脂，一些想要快速减脂的人费尽心思想要加快减肥效率，吃过很多苦，走了很多弯路，也没有找到一个很好的快速减脂方法。

如何提高减脂效率？

首先我们要先知道减脂是减掉体内脂肪，并清楚卡路里这个词。有科学研究表明，我们身体每减少1磅脂肪，大约需要消耗3500卡路里。什么是卡路里？简单的说是一种热量单位。我们平时提倡科学健康的减脂方式，也是为了让卡路里消耗得更快，才能促进减肥效率。

如果你下定减肥，那么在这之前，你要弄清楚下面4个问题，促进体内卡路里消耗，提高减肥效率！

1、清楚自己需要的热量是多少

想要健康又高效率的减肥，排除节食的情况下，我们要知道自己一天内摄入的热量为多少，也就是制造热量缺口。但很多人不知道什么叫热量缺口，简单点说就是一天内摄入的热量

为了提高减脂效率，一定要知道自己每天日常的热量所需。我们可以用基础代谢计算器（网上搜）来算出自己一天内需要摄入的热量。当然，为了防止热量摄入过多，也要通过食物热量表来查食物的热量，再判断是否选择吃。如果一天内摄入的热量比消耗的热量多，那么身体只会越来越胖。

2、减肥期间力量训练不可缺

对此很多人就问了，力量训练增肌，有氧训练减脂，那么减肥期间为什么要进行力量训练呢？其实，力量训练对减脂来说很关键。我们要清楚身体肌肉含量与基础代谢的关系，这两者是互补关系，也就是身体肌肉含量高，那么身体的基础代谢能力也会提高，这样就意味着身体将会消耗更多热量。

当我们每次做完力量训练后，身体的基础代谢大约会提高10%，而减脂的效果则会翻倍，所以，力量训练也是能够减脂的。并且，力量训练也能够减掉腹部的赘肉。

3、保证蛋白质摄入

我们都知道，增肌期间摄入蛋白质有利于肌肉增长。而在减脂期间摄入蛋白质也是同一个道理，我们身体的肌肉含量提高后，基础代谢能力也会提高，这就能促进减脂的速度。

4、有氧运动不能做太多

有些人觉得，有氧运动既然能够减脂，那么每天进行几个小时有氧训练，是不是减脂的效率会大大提高？其实是错误的，长时间持续有氧运动，会造成体内大量肌肉流失，不利于减脂。

我们在减肥期间，有氧运动每次做40分钟左右即可，不必太长。

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